棒球訓練— 棒球員的一天 | 全台葬儀社評價
規律的生活、充足的營養、紮實的訓練。不論你的專長是棒球、籃球、足球、網球、田徑...
規律的生活、充足的營養、紮實的訓練。
不論你的專長是棒球、籃球、足球、網球、田徑、還是其他項目,以上這三點都要奉為圭臬,缺一不可,並且要嚴格執行。
但是,嚴格執行到底是多嚴格?執行起來的困難度有多高?了解的人其實並不多,除非你就是職業運動員。
所以司博特今天就來介紹一下棒球選手一整天的生活及訓練模式。
現今的運動員都會根據比賽時間執行階段訓練[1],所以各個不同階段的每日行程也會不太一樣,以下就以體能期和技術期兩階段粗略的描述,提供給大家參考。
體能期
5:30起床
6:00晨操
多為徒手耐力跑為主,可能菜單:5000公尺長跑、200公尺間歇跑、折返跑、野跑、敏捷度訓練。
6:45晨操結束(盥洗更衣)
7:00吃早餐
8:30第一階段訓練
強化體能,可能菜單:障礙跳、階梯跑、衝刺、追逐跑、間歇訓練、變化式接飛球、簡易傳接球、打網(tee)、簡易投打(toss)、簡易守備訓練。
11:30第一階段訓練結束(盥洗更衣)
12:00吃午餐(午休)
14:00第二階段訓練
強化體能,可能菜單:簡易傳接球、打網、簡易投打、簡易守備訓練、整體守備練習、牛棚、打擊練習、守備練習、重量訓練、敏捷度訓練、耐力訓練。
17:00第二階段訓練結束(盥洗更衣)
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